Le vacanze estive sono dietro l’angolo e per arrivarci in forma ho pensato di raccogliere in questo post semplici trucchi per vincere la prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande.
Mare, lago, piscina o balcone, l’idea di esporre il proprio corpo dopo un lungo inverno e una primavera uggiosa può provocare qualche brivido a causa di scelte alimentari sbagliate, eccessi, e sedentarietà. Rischiamo (specie quest’anno) di arrivare alla prova costume in forma non esattamente smagliante.
Nel prossimo paragrafo ti parlerò della prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande anche se ormai non manca molto. Sappi però che, seguendo con determinazione questi facili trucchetti, potrai scendere di peso e tornare a sentirti più a tuo agio nella propria pelle. Non è difficile, promesso.
La prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande
- Parti dalla lista della spesa per portare in tavola solo cibi semplici, poco lavorati, senza aggiunte indesiderate: carne magra, pesce, uova, yogurt e ricotta, verdura e frutta, cereali in chicco o sotto forma di pasta, legumi freschi o secchi. Non hai bisogno di prodotti confezionati: assicurati che ogni pasto sia composto solo da alimenti sani.
- Come condimento, usa solo olio extravergine d’oliva in quantità di massimo 4 cucchiai al giorno.
- Fai una camminata di 20 minuti ogni mattina, prima di colazione, alla velocità di circa 5 chilometri all’ora, quindi passo svelto ma senza sudare.
- Usa più i denti delle posate. Masticare a lungo e lentamente non serve solo a digerire meglio: ti farà mangiare di meno. Il cervello infatti ci mette diversi minuti a registrare che sei sazio. Se mangi come un anaconda, il cervello se ne accorga quando ormai sei intasato
- Fai uno sugar detox: almeno per questo periodo, elimina totalmente lo zucchero e ogni altro dolcificante dalla tua dispensa. Molti prodotti industriali, poi, ne contengono in quantità, quindi evita.
- Bevi un bicchiere d’acqua come antipasto, subito prima di pranzo e cena. Aumenterà il senso di sazietà.
- Poi fai seguire un’insalata. Mangia la verdura in apertura dei pasti: gli ortaggi sono ricchi di fibra, che aiuta a non esagerare con le calorie e ha un potente effetto sulla perdita di peso.
- Taglia drasticamente il sale, compreso quello di cui sono ricchi prodotti da forno, salumi, formaggi e scatolame. I risultati ti stupiranno.
- Riduci pasta e pane: Indicativamente 60/70 grammi di primo sono sufficienti, se gli abbini altrettanta verdura e poche proteine.
Naturalmente, se hai bisogno di un intervento sul peso più deciso, sono qui per aiutarti.
Cosa puoi fare per perdere peso
L’ evoluzione ti ha progettato magro e scattante, con la possibilità di crearti scorte per i periodi di carestia, che nella storia dell’uomo sono stati molto frequenti. Gli ultimi 40 anni di “ricchezza” ci hanno impigriti, ingrassati ed abituati a cibo spazzatura o industriale (spesso sono sinonimi). Per chiarire le tue scelte di salute, ho creato negli anni una consulenza educazionale per uno stile di vita sano.
Per far in modo che tu non perda tempo a leggere libri sulla salute o a cercare informazioni sanitarie online, spesso contraddittorie e di fonte non sicura, metto a tua disposizione la mia lunga esperienza e competenza su stili di vita che migliorano il tuo benessere. Da anni mi dedico allo studio e alla formazione su questi temi, con corsi e Master, per aggiornarmi sugli studi più recenti riguardo salute e longevità.
Posso aiutarti a organizzare la tua giornata tenendo conto dei tuoi impegni e delle tue necessità. Come? Iniziando un percorso insieme. Dati alla mano, lavoreremo sulla corretta alimentazione e sull’attività fisica su misura per te.
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Dr. Paolo Maria Salzotto – Lifestyle Coach