L’aumento di peso durante la menopausa è un problema comune per molte donne e può essere attribuito a una combinazione di fattori biologici, comportamentali e legati allo stile di vita.
Ecco alcuni dei motivi principali per cui si può ingrassare in menopausa:
1. Cambiamenti ormonali: Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono significativamente. Questo cambiamento ormonale può portare a un aumento del grasso addominale e una riduzione della massa muscolare, che a sua volta rallenta il metabolismo.
2. Riduzione del metabolismo: Con l’età, il metabolismo tende a rallentare, il che significa che il corpo brucia meno calorie a riposo. Questo può portare a un aumento di peso se l’apporto calorico non viene adeguatamente ridotto.
3. Perdita di massa muscolare: La massa muscolare diminuisce naturalmente con l’età, e questo processo è accelerato dalla riduzione degli estrogeni durante la menopausa. Poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso, una riduzione della massa muscolare può contribuire a un aumento di peso.
4. Aumento dell’appetito: I cambiamenti ormonali possono influenzare l’appetito e le abitudini alimentari, portando a un aumento dell’assunzione calorica.
5. Riduzione dell’attività fisica: Molte donne tendono a diventare meno attive fisicamente con l’avanzare dell’età, il che può contribuire all’aumento di peso. La mancanza di esercizio fisico non solo riduce il consumo calorico, ma può anche accelerare la perdita di massa muscolare.
6. Stress e problemi di sonno: La menopausa può essere associata a stress aumentato e problemi di sonno, come l’insonnia. Lo stress può portare a un aumento dell’appetito e a scelte alimentari meno salutari, mentre la mancanza di sonno può influenzare negativamente il metabolismo e aumentare i livelli di cortisolo, un ormone associato all’aumento di peso.
7. Fattori genetici: La predisposizione genetica può giocare un ruolo importante nell’aumento di peso durante la menopausa. Se i membri della famiglia tendono ad aumentare di peso in questo periodo della vita, è più probabile che anche alltre donne nella stessa famiglia sperimentino lo stesso problema.
8. Alterazioni nella distribuzione del grasso: Con la menopausa, molte donne notano un cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo, con un aumento del grasso viscerale (attorno agli organi interni), che è più pericoloso per la salute rispetto al grasso sottocutaneo.
COME GESTIRE L’AUMENTO DI PESO?
Per gestire l’aumento di peso durante la menopausa, è importante adottare uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e buone abitudini di sonno. Consultare un professionista della salute è utile per creare un piano personalizzato che tenga conto delle esigenze individuali.
Dr. Paolo Maria Salzotto – Lifestyle Coach