La prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande

La prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande

8 Giugno 2023
dr. Paolo Maria Salzotto

Le vacanze estive sono dietro l’angolo e per arrivarci in forma ho pensato di raccogliere in questo post semplici trucchi per vincere la prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande.

Mare, lago, piscina o balcone, l’idea di esporre il proprio corpo dopo un lungo inverno e una primavera uggiosa può provocare qualche brivido a causa di scelte alimentari sbagliate, eccessi, e sedentarietà. Rischiamo (specie quest’anno) di arrivare alla prova costume in forma non esattamente smagliante.

Nel prossimo paragrafo ti parlerò della prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande anche se ormai non manca molto. Sappi però che, seguendo con determinazione questi facili trucchetti, potrai scendere di peso e tornare a sentirti più a tuo agio nella propria pelle. Non è difficile, promesso.

La prova costume e i consigli utili per affrontarla alla grande

  1. Parti dalla lista della spesa per portare in tavola solo cibi semplici, poco lavorati, senza aggiunte indesiderate: carne magra, pesce, uova, yogurt e ricotta, verdura e frutta, cereali in chicco o sotto forma di pasta, legumi freschi o secchi. Non hai bisogno di prodotti confezionati: assicurati che ogni pasto sia composto solo da alimenti sani.
  2. Come condimento, usa solo olio extravergine d’oliva in quantità di massimo 4 cucchiai al giorno.
  3. Fai una camminata di 20 minuti ogni mattina, prima di colazione, alla velocità di circa 5 chilometri all’ora, quindi passo svelto ma senza sudare.
  4. Usa più i denti delle posate. Masticare a lungo e lentamente non serve solo a digerire meglio: ti farà mangiare di meno. Il cervello infatti ci mette diversi minuti a registrare che sei sazio. Se mangi come un anaconda, il cervello se ne accorga quando ormai sei intasato
  5. Fai uno sugar detox: almeno per questo periodo, elimina totalmente lo zucchero e ogni altro dolcificante dalla tua dispensa. Molti prodotti industriali, poi, ne contengono in quantità, quindi evita.
  6. Bevi un bicchiere d’acqua come antipasto, subito prima di pranzo e cena. Aumenterà il senso di sazietà.
  7. Poi fai seguire un’insalata. Mangia la verdura in apertura dei pasti: gli ortaggi sono ricchi di fibra, che aiuta a non esagerare con le calorie e ha un potente effetto sulla perdita di peso.
  8. Taglia drasticamente il sale, compreso quello di cui sono ricchi prodotti da forno, salumi, formaggi e scatolame. I risultati ti stupiranno.
  9. Riduci pasta e pane: Indicativamente 60/70 grammi di primo sono sufficienti, se gli abbini altrettanta verdura e poche proteine.

Naturalmente, se hai bisogno di un intervento sul peso più deciso, sono qui per aiutarti.

Cosa puoi fare per perdere peso

L’ evoluzione ti ha progettato magro e scattante, con la possibilità di crearti scorte per i periodi di carestia, che nella storia dell’uomo sono stati molto frequenti. Gli ultimi 40 anni di “ricchezza” ci hanno impigriti, ingrassati ed abituati a cibo spazzatura o industriale (spesso sono sinonimi). Per chiarire le tue scelte di salute, ho creato negli anni una consulenza educazionale per uno stile di vita sano.⁣⁣⁣

⁣⁣⁣Per far in modo che tu non perda tempo a leggere libri sulla salute o a cercare informazioni sanitarie online, spesso contraddittorie e di fonte non sicura, metto a tua disposizione la mia lunga esperienza e competenza su stili di vita che migliorano il tuo benessere.⁣⁣⁣ Da anni mi dedico allo studio e alla formazione su questi temi, con corsi e Master, per aggiornarmi sugli studi più recenti riguardo salute e longevità.⁣⁣⁣

Posso aiutarti a organizzare la tua giornata tenendo conto dei tuoi impegni e delle tue necessità. Come? Iniziando un percorso insieme. Dati alla mano, lavoreremo sulla corretta alimentazione e sull’attività fisica su misura per te.

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Dr. Paolo Maria Salzotto – Lifestyle Coach

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La cura degli altri è da sempre uno dei miei valori primari. Chi mi conosce lo sa bene.

Non è una di quelle cose che dico per sembrare una brava persona, lo dico perché voglio far capire per quale strano motivo, un uomo maturo e ragionevolmente benestante, ha deciso di abbracciare un progetto come il metodo Oxygen e di dedicare ad esso molte risorse.

Non è raro che mi dicano cose come: ma chi te lo fa fare? Stai bene, potresti stare su una spiaggia tutto l’anno a prendere il sole, sì ma mi annoierei a morte. E non è questo il punto.

Il punto è che sono un uomo e come tale sento il bisogno di impegnarmi in qualcosa, per qualcuno. Nel mio caso, sento di dovermi prendere cura degli altri. Di chi non è in grado, da solo, di prendersi cura di se stesso.

Non so spiegarlo diversamente. Ma so che voglio aiutare le persone a vivere una vita migliore.

Lo faccio per loro. Di sicuro non per soldi, anzi.

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